اگر دیابتی باشی، نمیتونی مهمونی بری؟
یکی از بزرگترین دغدغههای دیابتیها اینه که: «وقتی مهمونی میرم چی بخورم که قندم نره بالا؟»
بعضیا فکر میکنن دیابت یعنی انزوا. یعنی خداحافظی با خوشگذرونی و جمعهای دوستانه.
اما واقعیت اینه که اگه یاد بگیری چطور قندت رو مدیریت کنی، نهتنها میتونی بری مهمونی، بلکه میتونی خوش بگذرونی بدون اینکه قندت بره رو سقف!
این مطلب رو با هم بخونیم تا بفهمیم چطور توی مهمونیهای خوشمزه، هم لذت ببریم و هم مراقب قند خونمون باشیم.
قبل از مهمونی خودتو آماده کن
یکی از کلیدیترین نکاتی که باید بدونی اینه که هیچوقت با شکم خالی نرو مهمونی.
وقتی گرسنهای، قدرت تصمیمگیریات پایین میاد و احتمال اینکه به اولین بشقاب پلو یا اولین سینی شیرینی تمایل داشته باشی، خیلی زیاده.
پس قبل از مهمونی چی بخورم؟
- یک برش نان سبوسدار با کره بادامزمینی بدون شکر
- یک لیوان شیر کمچرب یا شیر بادام بدون قند
- یک عدد میوه کمقند مثل سیب سبز یا خیار
- چند عدد مغز مثل بادام یا گردو
این خوراکیها کمک میکنن قند خونت تثبیت بمونه و توی مهمونی سراغ شیرینی و نوشابه نری.
پیشنهاد:
قبل از خروج، اگه دوست داشتی میتونی یه دونه بیسکوییت رژیمی زنجبیلی شیرینی رضا هم بخوری که هم یه طعم شیرین سالم داشته باشی، هم سیر بمونی.
سر میز چطور انتخاب کنیم؟
مهمونی یعنی پذیرایی! ولی تو لازم نیست هر چی تعارف شد، بخوری.
چی بخوریم؟
- سالاد بدون سسهای چرب
- سبزیجات بخارپز یا کبابی
- مرغ یا ماهی بدون سسهای شیرین
- نانهای سبوسدار (اگه موجود بود)
چی نخوریم؟
- نوشابه، شربت، دلستر و آبمیوه صنعتی
- برنج سفید و پلوهای چرب
- شیرینی خامهای، زولبیا و بامیه، کیکهای قندی
اگه خواستی یه چیز شیرین بخوری، یه تکه کوچیک انتخاب کن. تو میتونی به خودت این اجازه رو بدی که بچشی، اما نه اینکه بشقابت رو پر کنی.
پیشنهاد:
اگه توی جمعی هستی که میتونی از قبل هماهنگ کنی، یه ظرف تراقل خرمایی شیرینی رضا یا چند عدد بیسکوییت رژیمی نارگیلی با خودت ببر.
خودت خوراکی همراه داشته باش
زرنگی قند پایین یعنی این: وقتی میدونی مهمونی شاید برات ریسکی باشه، خودت خوراکی سالم با خودت ببر.
چی ببریم؟
- چند عدد بیسکوییت رژیمی دارچینی شیرینی رضا
- یک دونه سیب سبز
- چند مغز مثل گردو و بادام
- یک بطری کوچک آب یا چای بدون قند
اینجوری هم از مهمونی لذت میبری، هم بدون نگرانی یه انتخاب سالم پیش خودت داری.
نکته مهم:
تعارف رو مدیریت کن! اگه کسی اصرار کرد که «بخور، یه دونه چیزی نمیشه»، خیلی ساده و مؤدبانه بگو: «ممنون، من خوراکی خودم رو آوردم.» یا: «یک قاشق کوچیک میچشم، بیشتر نمیخورم.»
این طرز برخورد کاملاً محترمانهست و خودت هم احساس کنترل کامل داری.
با جایگزینهای هوشمندانه، قند خونت رو مدیریت کن
خیلی وقتها فکر میکنیم دیابتی بودن یعنی قید شیرینی رو بزنیم. اما این تفکر باعث میشه بعد از مدتی دچار هوسهای انفجاری بشیم و کنترل قند خون از دستمون خارج بشه.
چیکار کنیم؟
به جای حذف کامل شیرینی، هوشمندانه جایگزینش کنیم. مثلاً:
- به جای شیرینی خامهای، از بیسکوییت رژیمی زنجبیلی استفاده کن.
- به جای دسرهای قندی، یک عدد بیسکوییت نارگیلی کمقند شیرینی رضا با چای بدون قند بخور.
- به جای کیکهای پر شکر، از تراقل خرمایی یا حتی خرمای ساده لذت ببر.
جایگزینی یعنی لذت خوردن رو حذف نمیکنی، فقط مسیرش رو عوض میکنی.
این کار کمک میکنه قند خونت کنترل بشه، هوس شیرینی کمتر سراغت بیاد و تو توی مهمونیها هم بتونی خوش بگذرونی بدون استرس بالا رفتن قند.
بعد از مهمونی چیکار کنیم؟
فرض کنیم یه کم بیشتر خوردی. دنیا به آخر نرسیده! به جای استرس، یه قدم مثبت بردار:
کارهایی که بعد از مهمونی مفیدن:
- یه پیادهروی سبک ۱۵ تا ۳۰ دقیقهای
- نوشیدن آب کافی
- چککردن قند خون
- خواب کافی هم فراموش نشه
اگه احساس کردی قندت بالاست، لازم نیست خودت رو سرزنش کنی. یه مهمونی کل زندگی نیست. مهم روند کلی و سبک زندگی توئه.
یادآوری: اگه همیشه تو خونه بیسکوییت رژیمی یا تنقلاتی مثل خرما و کشمش و توت داشته باشی، میتونی خیلی راحت هوس شیرینیات رو کنترل کنی و لازم نیست به قندهای خطرناک رو بیاری.
سالم بودن یعنی باهوش بودن!
شرط سالم بودن حتی وقتی مشکلاتی مثل دیابت داری، اینه که یاد بگیری هوشمندانه غذا بخوری، نه اینکه از خوشیها جا بمونی. با یه کم برنامهریزی و انتخابهای سالم، میتونی توی هر مهمونی بدرخشی، بخندی و خوش بگذرونی، بدون ترس از بالا رفتن قند خون. لذت زندگی رو برای خودت بساز و یادت نره: دیابت یعنی مراقبت، نه محدودیت!
